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富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😌
秋の味覚【柿】
柿は、トレーニングのエネルギー源となる糖質と
身体の正常な働きを支えるビタミンCを補給できる果物です。
筋トレ中や減量中でも、食事全体に合わせて取り入れられます。
ただし⁉️
「食べるだけで筋肉が増える」「脂肪が燃える」といった効果を示すものではありません⚠️
秋の味覚の一つ【柿】の栄養と運動との関係を調べました‼️
▶︎柿が筋トレのエネルギー補給に役立つ理由
筋トレでは、糖質も運動のエネルギーとして利用されます。柿は糖質を含むため、トレーニングをする日の補食の選択肢の一つになります。
▶︎ビタミンCは身体づくりを支える栄養素
柿に含まれるビタミンCは、皮膚や腱などを構成するコラーゲンの合成に必要です。抗酸化作用があり、正常な免疫機能にも関わります。
身体を動かす人にとって、不足を避けたい栄養素の一つです。ただし、この働きだけを根拠に「柿で筋肉痛が早く治る」「疲労がすぐ取れる」とは断定できません。栄養素の役割と、特定の食品を食べたときの効果は分けて考える必要があります。
▶︎柿のカロリーと栄養成分
文部科学省の食品成分データベースによる、生の甘柿の可食部100g当たりの値は次のとおりです。
ちなみにご飯100gはこちら
※炭水化物には食物繊維も含まれます。数値は生の甘柿のもので、渋抜き柿や干し柿とは異なります。
▶︎ダイエット中に柿を食べてもいい？
減量中は、いつもの食事に無条件で追加するのではなく、間食の一部を柿に置き換える方法があります。1個の大きさには差があるため、カロリーやPFCを管理する方は、皮や種を除いた重さで計算すると分かりやすいでしょう。
▶︎トレーニング前後にはどう食べる？
食べ方の一例は、柿と無糖ヨーグルト、またはプロテインを組み合わせる方法です。柿だけではたんぱく質が少ないため、別の食品から補う組み合わせにできます。
運動前の補食や、運動後の食事に添える果物として活用できますが、「何分前に何個食べればよい」という柿固有の最適な条件は、今回確認した資料からは分かりません。食事の間隔や必要なエネルギー量、胃の調子に合わせて調整しましょう。
【筋トレと食事を見直したい方へ】
身体づくりでは、一つの食材に頼らず、毎日の食事と継続できる運動を組み合わせることが大切です。
BODY GARAGEでは、目標や生活習慣に合わせたパーソナルトレーニングと食事の相談に対応しています。「ダイエット中の間食を見直したい」「筋トレの日に何を食べればよいか分からない」という方も、ご相談ください。
それぞれに合った方法を私とともに考えて取り組んでいきましょう！！！😊
明日富山マラソンに出場される方、陰ながら応援しております！！！
天候に恵まれますように🙇🏻🙏🏼