いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
なんかあっという間に冬が来るのか⁉️
テレビのコマーシャルに【シチュー】のCMが
流れてくると『もうそんな季節かー』と
思ってしまいます😌…まだ流れてないですよね？？
この寒暖差が…という時期が終えると
“寒い寒い”と、肩をすくめたくなる季節が
いよいよ到来するでしょう🥶
寒くなると、手足の冷えが気になったり、外に出るのがおっくうになったりしませんか？
冷えの感じ方には個人差があり、運動だけで冷えが解消するとは限りません。まずは衣服や室温を工夫しながら、無理のない範囲で身体を動かす習慣を続けてみましょう💪🏻💨
冷えが気になる季節に試したい3つの工夫
①室温と服装を見直す
厚着を一枚するだけでなく、重ね着をして、暑くなったら調整できるようにしましょう。室内では暖房を活用し、WHOは冬の室温を18℃以上に保つことを推奨しています。厚生労働省の情報でも、低い室温と血圧など健康への影響が紹介されています。
自宅での普段着としてworkmanで私は購入しました。
着てる時、着てない時を比べると、なんか着てる時の方がよく寝れてる気がする…そう！気がするという勘違いでも欲しい！笑
上下買ったはずが
まさかズボンを2着買ったことは内緒🤫
父にあげよう👨🏻
②座りっぱなしの時間を減らす
デスクワークや家事の合間に、立ち上がって歩く、軽く身体を動かすなど、同じ姿勢が長く続かないようにしましょう。運動をすると身体は熱をつくりますが、寒い環境では運動後に汗や濡れた衣服で身体が冷えることもあります。汗をかいたら着替えるなど、冷やさない工夫も大切です。
③運動は軽い準備運動から
冬のトレーニングは、いきなり強い運動を始めず、関節を動かす、軽く歩くなど、身体を慣らしてから始めましょう。寒さや風が強い日は、室内でできる運動を選ぶのも方法の一つです。体調に違和感がある日は無理をせず、運動中に胸の痛み、めまい、動悸などが出たら中止してください。
【冷え対策に筋トレを取り入れるなら】
筋トレは、筋力や体力を保つための運動習慣の一つです。ただし「筋トレをすれば冷え性が治る」とは言い切れません。まずは無理のない頻度と強度から始め、継続できる内容を見つけましょう😌
BODY GARAGEでは、運動経験や体力、目標に合わせてトレーニングをご案内しています。「冬は運動不足になりやすい」「何から始めればよいかわからない」という方も、高岡市で運動を始めるきっかけとしてご相談ください。
“こんな場合は医療機関へ相談を”
冷えが長く続く、急に強くなった、痛みやしびれ、皮膚の色の変化などを伴う場合は、運動やセルフケアだけで様子を見ず、医療機関に相談しましょう。
【BODY GARAGE 新規体験者募集中】
「運動を始めたいけれど、何からすればいいかわからない」
「一人だと続けられるか不安」
そんな方は、BODY GARAGEでトレーニングを体験してみませんか？
BODY GARAGEは、富山県高岡市にあるパーソナルトレーニングジムです。運動経験や体力、目標に合わせてトレーニングを進めるので、筋トレが初めての方も安心してご相談ください。シェイプアップや筋力アップ、運動不足の解消など、それぞれの目的に合わせてサポートします。
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