いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
筋トレ初心者の方からよく聞かれる質問が、
「筋トレは週に何回やればいいですか？」
というものです。
筋トレで筋力アップや身体づくりを目指すなら、まずは週2〜3回を目安に、無理なく継続できる頻度から始めることがおすすめです。
更に敷居を下げるなら、定期的な予定を立てて何日に一回〜週に一回と、頻度は多くはないけど、定期的に行う予定を立てるところからスタートしましょう💪🏻
しかしながら。。。筋トレの効果を高めるためには、回数だけでなく、継続する習慣や正しいトレーニング方法も重要です。今回は、筋トレや運動不足解消を考えている初心者の方に向けて、
押さえておきたい3つのポイントを解説します。
① 筋トレは継続すること・途中で諦めないこと
筋トレは、数日頑張っただけで大きな変化が現れるものではありません。筋力や体力の向上、筋肉量の増加を目指すには、適切な運動と休息を積み重ねることが大切です‼️
最初から高い目標を設定するのではなく、自分の生活スタイルと、性格スタイルに合った頻度から始めましょう。
すぐに結果が出なくても、焦る必要はありません。周りと比較せず、以前の自分と比べながら、小さな成長を積み重ねていきましょう。
② 気分に任せず、筋トレを習慣にする
「今日は気分が乗らない」「時間ができたら筋トレをしよう」と考えていると、運動習慣を身につけることが難しくなります。
おすすめは、筋トレをする曜日や時間をあらかじめ決めておくことです。仕事や家事などの予定に合わせて、無理なく続けられるスケジュールを組みましょう。
ただし、体調不良や強い疲労があるときは、無理をせず休息を優先することも必要です。
大切なのは、その日の気分だけで判断せず、筋トレを日常生活の一部にすること。継続できる仕組みをつくることが、理想の身体づくりへの第一歩です。
③ 正しいフォームと安全性を大切にする
筋トレ初心者が気をつけたいのが、自己流のトレーニングや、無理に重い重量へ挑戦することです。
まずは正しいフォームを身につけ、自分の体力に合った重量でトレーニングを行いましょう。運動前のウォーミングアップや、トレーニング後の休息も大切です😌
痛みや体調の異変を感じた場合は、無理に続けず中止しましょう。マシンの使い方やトレーニング方法がわからないときは、BODY GARAGEへどうぞ☺️
間違いなく専門家に確認することで、より安全に取り組めます。YouTube動画やAIの限界はその時その瞬間のサポートの有無。対人であるパーソナルはその大事な一瞬に受講者の一瞬を切り取って接しています🔥
これは余談ですが…
▶︎科学的な基準は「66日」
ロンドン大学の研究（2009年）によると、新しい行動が「やらないと気持ち悪い」という自動的な状態になるまでにかかった日数の平均が66日（18日〜254日と幅がある）でした。
▶︎行動の難易度で変わる
簡単な行動（コップ1杯の水を飲むなど）: 約18日〜3週間で定着しやすい。
複雑な行動（毎日の運動や勉強など）: 脳や体に負荷がかかるため、3ヶ月〜半年以上かかるケースもあります。
①反発期（1〜7日目）：やめたくなる時期
対策: とにかくハードルを下げます。「本を1ページ開くだけ」「スクワット1回だけ」など、やる気が出なくてもスグできて、スグ終わるレベルに設定します‼️
②不安定期（8〜21日目）：予定に振り回される時期
対策: 「朝起きたらすぐ」「お風呂に入る前」のように、すでに毎日やっている既存のルーティンとセットにして、行うタイミングを固定します‼️
③倦怠期（22〜60日目）：飽きてくる時期
対策: 変化をつけます。場所を変える、新しい道具を取り入れる、記録をつけて達成感を視覚化するなどが効果的です。サプリメント(プロテインなど)を買うのも一つかと‼️🤔
BODY GARAGEではトレーニング方法だけでなく、根性論はあからさまに提唱しませんが、頑張るという方向性も一緒に道を作り歩んでいきます！！！
ただ頑張ればよいというものではありません！！
安全性もちゃんと意識しながら、長く続けられる方法をご提供させていただきます😌✨
〜高岡市で筋トレを始めるなら BODY GARAGEへ〜
筋トレ初心者にとって大切なのは、
①継続すること、
②習慣にすること、
③安全性を意識すること。
この3つです。
高岡市東中川町にあるパーソナルジム「BODY GARAGE」では、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングに取り組めます。
「筋トレを始めたいけれど、何をすればいいかわからない」「運動不足を解消したい」「自己流の筋トレからステップアップしたい」という方も、まずは自分に合った身体づくりを始めてみませんか？
身体を鍛えるだけの場所ではない。人生を変える場所。
BODY GARAGEで、未来の自分への投資を始めましょう。
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