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富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
今日のテーマはズバリ
【プロテイン】
▶︎「筋トレを始めたらプロテインを飲んだ方がいいの？」
▶︎「プロテインを飲むと太るって本当？」
▶︎「いつ、どれくらい飲めばいいの？」
筋トレやダイエットを始めると、プロテインについて疑問を持つ方も多いのではないでしょうか⁉️
結論から言うと、プロテインは筋肉づくりをサポートするたんぱく質を手軽に補える食品です。ただし、必ず飲まなければいけないものではありません。まずは毎日の食事から必要なたんぱく質を摂ることが基本です。
今回は、高岡市で筋トレやダイエットを始めたい初心者の方に向けて、プロテインの基本を解説します。
①そもそもプロテインって何？
プロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味します。一般的にプロテイン商品と呼ばれるものは、牛乳や大豆などを原料に、たんぱく質を摂りやすくした食品です。
たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪など、身体を構成する重要な栄養素です。筋力トレーニングによる筋肉の維持・発達を目指すうえでも、十分なたんぱく質を摂ることが大切です。
②プロテインを飲むと太るの？
プロテインを飲むだけで必ず太るわけではありません。体重の増減には、食事や飲み物から摂取するエネルギーと、身体が消費するエネルギーのバランスが関係します。
普段の食事にプロテインを追加して摂取エネルギーが増えれば、体重増加につながる可能性があります。一方、食事だけでは不足するたんぱく質を補う目的で活用することもできます。
ダイエット中は、プロテインのカロリーや糖質、脂質などのPFCバランスを確認し、食事全体のバランスを考えましょう。
③プロテインはいつ飲むのがおすすめ？
筋トレ初心者の方は、まず毎日のたんぱく質摂取量を意識しましょう。
トレーニング後は、たんぱく質を補給するタイミングの一つです。ただし、運動直後でなければ効果がないわけではありません。食事で十分に摂取できているか、1日の中で偏りがないかを考えることも重要です。
朝食でたんぱく質が不足しやすい方や、忙しくて食事を十分に摂れない方にも、補助食品として活用する方法があります。
④初心者はどれくらい飲めばいい？
必要なたんぱく質の量は、体重、運動量、食事内容、目標によって異なります。プロテインを飲む量も、一律に決めることはできません。
まずは商品の栄養成分表示を確認し、普段の食事で肉・魚・卵・大豆製品などをどれくらい食べているか振り返ってみましょう。食事で必要量を満たせているなら、無理に追加する必要はありません。
高岡市で筋トレを始めるならBODY GARAGEへ‼️
富山県高岡市東中川町のパーソナルジム「BODY GARAGE」では、筋肉をつけたい方からダイエットや運動不足解消を目指す方まで、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングを行っています。
トレーニングだけでなく、簡単な食事アドバイスを通じて、初心者の方の身体づくりもサポートします‼️
プロテインの選び方や筋トレの始め方がわからない方も、まずは自分に合った方法を知ることから始めてみませんか？
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