いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
タイトルの通り、ジムでよくある質問集を
とりあえずの10個をまとめました‼️
トレーニングジムに通い始めると、誰しもが抱く疑問があります。初心者から中級者まで、現場でスタッフがよく受ける質問をとりあえず10個‼️本音を交えて回答します。
①【週に何回通えばいいですか？】
〜ANSER〜
▶︎ジムならまずは週2回〜3回
▶︎パーソナルなら週に1回から
ジムは毎日通う必要はありません。
ガチ勢と呼ばれる物には私は4区分あると思ってて
⭐️ジムが好きすぎて毎日でもいるようなタイプ
⭐️筋肉がとにかくモリモリなタイプ
⭐️服装がトレーニングブランドで固められている
⭐️大会に出てるタイプ
この4パターンやと思ってます。
筋肉は【運動➕栄養➕休養】のセットで成長します。初心者の場合は、1日トレーニングしたら1〜2日休むペースが、継続もしやすく体への負担も適切です。
②【有酸素運動と筋トレ、どっちを先にやるべき？】
〜ANSER〜
目的によりますが、基本は「筋トレ → 有酸素」ですね。もしくは別日にするという選択も有りです。
▶︎脂肪燃焼・ボディメイクが目的
筋トレで成長ホルモンを分泌させた後に20〜30分程度の有酸素運動を行うと、脂肪燃焼をしやすいとも言われています。筋肉をつけるという筋肥大メインなら有酸素は汗をほんのり流す程度か、クールダウン程度をオススメします。
▶︎体力作り・マラソンの練習が目的
有酸素運動を先に行い、メインのエネルギーを走ることに使いましょう。
③【筋肉痛の時もトレーニングしていいか】
〜ANSER〜
激しい筋肉痛がある部位は休ませましょう。
筋肉痛の痛みが下り坂に入ってればトレーニングはしても良いですが、完全回復を待つ必要もないので、ほんのり筋肉痛がある程度では行っても大丈夫です。
低負荷で回数を行い血流量を上げる事で痛みが緩和する事もあります。
例えば胸が激痛でも、下半身や体幹部は元気なはずなので、筋肉痛のない別の部位を鍛えるのが1番オススメ‼️
④【プロテインは飲まないとダメですか？】
〜ANSER〜
必須ではありませんが、タンパク質が食事で間に合ってる方はあまり見かけないですね。。。
食事を見直してもタンパク質が足りてなければ飲んでも良い‼️というのが私の答えになります。
『咀嚼する栄養には敵わない』と私はお伝えするので、プロテインを飲んだから筋肉つくと思ってるのは間違いです。
プロテインはただの「たんぱく質（食品）」です。食事だけで必要な量のたんぱく質（体重1kgあたり1.5g〜2g程度）を摂るのは意外と大変なので、効率よく補給するために活用するのが賢い選択です。
⑤【結果が出るまでどれくらいかかりますか？】
〜ANSER〜
自分自身で変化を感じるのは「1ヶ月」、他人に気づかれるのは「3ヶ月」程です。
体質改善には時間がかかります。まずは3ヶ月、週2回のペースを守ってみてください。鏡を見るのが楽しくなる瞬間が必ずやってきます。
変化が見に見えるまではやる気がなかなか保ちづらい時もありますが、継続こそ力なりです。
⑥【 特定の部位（お腹だけ、など）を細くできますか？】
〜ANSER〜
残念ながら「部分痩せ」は医学的に難しいです。
「腹筋をすればお腹が凹む」と思われがちですが、脂肪は全身から均等に落ちていく傾向があります。全体的な体脂肪を落とす中で、結果としてお腹がスッキリしていきます。地道な積み重ねが一番の近道です。
痩身などのエステマシンや、マンジャロを使った事がある方はたしかにおられましたが、エステマシンは効果が出るくらい取り組まれた方が近くにはいませんが、マンジャロは痩せてますが、部分痩せしてる方はいませんね。
⑦【女性が筋トレをするとムキムキになりすぎませんか？】
〜ANSER〜
安心してください、そんなに簡単にはなりません。
インフルエンサーや、競技選手のような体型をイメージされる方がそのような事を話題にもちかけて来られるのだと思うのですが、本当にそんな身体になりたくないなら、逆を言うと同じ事を出来るかどうか…ともなりますが、一般人には到底厳しいでしょう。
女性はホルモンの関係上、男性よりも筋肉が大きくなりにくい性質を持っています。モデルのような引き締まった体を作るには、むしろしっかりとした重さでの筋トレが不可欠です。
⑧【どれくらいの重さを扱えばいいですか？】
〜ANSER〜
目的によって使い分けると良いかと思います。
▶︎筋力をつけたい1〜5回(限界ギリギリの重さ)
▶︎筋肉を大きくしたい8〜12回 (終わる頃にプルプルする重さ)
▶︎シェイプアップ15〜20回(エネルギーを使いながらも、筋肉をつけたいのでボリュームが必要)
筋肉を付けるという面だけにフォーカスした場合、現在はボリュームを稼ぐという方法が大事と言われています。
重さ×回数＝ボリューム
ボリュームを稼げるなら1回でも100回でもボリュームが同じなら筋肉増加に対しての効果は同じと言われています(最後にギリギリの負荷であれば…)
ただ、1回が限界の様な重さは挙げれない可能性や、怪我のリスクがあると思ったら、パワーリフティングのような競技者ではない限り私は10〜15回、多くても20回でパーソナルでのトレーニング回数は推奨してます。
⑨【ジムには何を持っていけばいいですか？】
〜ANSER〜
▶︎ウェア：動きやすく、尖ってる部分がない物
▶︎室内用シューズ：足元が安定するもの（サンダルはNG）。
▶︎飲み物・タオル：水分補給はこまめに。
▶︎あってもいいかな…：イヤホン、プロテインシェイカー(パーソナルにイヤホンは…笑)
⑩【マシンの使い方がわからない時は？】
〜ANSER〜
そのジムのスタイルに合わせる‼️
⭐️24時間ジム⭐️
▶︎オリエンテーションが予約制である所はそのシステムを活用
▶︎昨今各マシンにQRコードがついてる物があるので、読み取り確認する
▶︎他人が使ってるのを真似る(お手本となる人をミスると大変ですが…)
⚠️24時間ジムのスタッフさんは、施設管理、案内のスタッフさんなので、インストラクターでもなく、トレーナーでもないです。
スポーツクラブから移籍された方はサービスに関してそこに混同しない事をオススメします。
⭐️フィットネスクラブ⭐️
フロアに1人はスタッフが1人はいるはずなので、この場合は聞いても良いと思います。
教えたがりおじさんなどもいるので、遭遇したらスタッフに伝えるか、不快でなければ教えてもらうと良いです。
案外マッチョはオラオラしてそうですが、簡潔な質問に関してはサクッと丁寧に応えてくれたりします。
漠然とした質問はスルーしたい時もありますが🤣
⭐️体育館施設⭐️
設置されてるマシンが古い場合もあるので
スタッフがいないような施設は控えた方が良いかも…です。
スタッフがいる場合は聞くのがマスト！
いない場合は受付で確認必須！
ただ、スタッフがいるかどうかを事前に調べて行くか、ある程度はこの情報化社会なので、自分でYouTubeを見る事も可能です。
パーソナルをそれをお任せして、通うと言う約束をする場所なので、使い分け大事です‼️
ジムで通う事の最初のステップは
そもそもジムに足を運ぶ事です‼️
そのハードルをどの場面で踏み込んで越えていくかだけが課題となります‼️‼️‼️🔥
その最初のステップがBODY GARAGEであると
私は嬉しく思います💪😊
いつでも門を叩いてくださいね😌
ただ…夜は新規の方は入る隙間はありません。。。🙇