いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
「運動頑張れば痩せる！」
嘘では無いけど
それは過信に終わる事が多いです！
運動を頑張ってると自然と
食事も気をつけようと…
そして実際に口に運ぶ物も量も変わってませんか？？
実際に筋肉を増やす
脂肪(体重)を減らす
どちらも食事が半分以上の割り合いで
重要度が高いです！！
またか🤔
と、思う方もいるかもですが
そーです
またです😌
いつもの食事を理由を付けて載せておきます！
画像はGeminiで作りましたのでこんなキレーなもんじゃないです😂
【朝食】
主に２択
①『卵かけご飯に納豆』
味噌汁は飲んだら飲まなかったり。
▶︎朝しかご飯食べるタイミングをもうけてないので、昨年からは朝はご飯を食べるようになりました。
それまではご飯を持って店舗に来てましたが、準備と、洗い物の時間をはぶきたかったので、この後も紹介しますが、オートミールと味噌汁の一択です。
朝食の二択目
②『オートミール』
ブルーベリー、シナモン、ピーナッツバター
プロテイン使います
【昼食】
朝の二択目のオートミールにブルーベリーが無いバージョンと
③インスタント味噌汁を飲みます。
減量中は温かい物で、味が濃い物は食事の満足度は高めに得られます。
【晩飯】
④鶏胸肉
⑤ささみ
調理は茹でただけ。
↓鶏胸肉(皮無し)200gとささみ200gの栄養とカロリー
実際は200g〜300gのどちらかです
味付けは焼肉のタレを使う時もあれば
山葵醬油など、油分が多めの調味料以外は
だいたい使います。
⑥具沢山の味噌汁
1日の野菜の殆どは夜に回ってきます。
仕事して帰宅しての楽しみに色んな物が
食べれる喜びと、熱々の味噌汁は【幸】その物です。
この６つがメインでこれから半年以上進んでいきます。味噌汁は具材が変わりますし、肉は味付けが変わりますし、オートミールはプロテインの味かフルーツが変わったりするので、飽きる事はないです。
それ以上に目標と目的の方が明らかに上回っているので🔥
それ以外にも【漬物】は味が濃く、食感があるので満足度高めのおかずの一品！！
タンパク質が豊富な食材も個人のお財布事情に合わせて知っておくと良いです！
牛肉、馬肉やサーモン、タラを取り入れたいのですが
私の財では厳しい🥶
外食する場合も、レパートリーをあらかじめ持っておくとよいです！
私は【くら寿司】にご褒美として月一行くか行かないか…くらいです。
5〜8皿まで🍣
あとは
焼肉(食べる肉次第)
すき家(鶏そぼろ丼)
やよい軒(良質！)
ステーキ(贅など)
しゃぶしゃぶ(豚肉はカロリーが高いので鶏肉と野菜)
和食店…ですかね🤔
スイーツも食べても良いのですが
カロリー以内で和菓子がオススメです！！
私の鉄板のオヤツとしては
【焼き芋🍠】です！
クスリのアオキか、ドンキホーテにある焼き芋
オススメです！
食感と、良質な脂質としては
素焼きのアーモンド、クルマがオススメ‼️
私は常にストックしてます😊
カロリーが高くなるので粒数を決めておかないと
カロリーオーバーになります🥶
他にもイレギュラーでカロリーが入ってきても大丈夫なようにカロリーは若干低めに設定しているのと、ある程度上限のカロリーを決めてはいますが、
下限はいい加減
で日々過ごしてるので、下げれる時はここぞとばかりにカロリーは下げてますが、その分の収支はどこかで調整されてます。
計画的にであれば好きな物を食べるチートミール(一食だけ好きな物を食べる)
又は順調過ぎる痩せ具合や、あまりにも元気が無い、ストレスがやばい時はチートミールの一食に食べ放題ばりに好きな物を好きなだけ食べる事もあっても良いかもですが、なるべくこの状況におちいってしまわないように計画的に取り組む事が大事です！！
会いに(A)行ける(I)私を頼っていただくか
文字通りAIに頼るか…ですね🤔
そんな私は今晩
お客様が新たにオープンされた韓国料理店
【アンニョン】
足を運んできます！🍖🥩🍗
このタイミングの為に朝からカロリーは極端に低めには設定してました😌
人生2回目の
サムギョプサル
味わってきます‼️😌
その分、明日は…調整…します💪
そして動きます🏋️