いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
ダイエットを決意した際、多くの人がまず検討する
定番の5つをあげます……
これらは一般的ではありますが、実は落とし穴も少なくありません。
①
【食事の量を減らす】
「食べなければ痩せる」という最もシンプルな発想から、欠食（朝食抜きなど）や極端な少食に走るケースです。
たしかに食べなければ痩せはしますが、減らすべきなのは余剰分の『カロリー』です！
⚠️注意点⚠️
一時的に体重は落ちますが、筋肉量が減って代謝が落ち、リバウンドしやすい体質になるリスクがあります。栄養バランスを考えたカロリー設定を。
②
【特定の食品だけを食べる・抜く】
「糖質制限」や「夜の炭水化物抜き」、あるいは逆に「キャベツだけ」「バナナだけ」といった単品ダイエットです。
『⭕️⭕️ダイエット』をうたってるのはインフルエンサーやユーチューバー、ティックトッカー？でしょう。
再生数が欲しいのです。
↑↑いっときの成果は出るでしょうけど、その行いで身体を維持している人や、行いを継続出来てる方は知り合いには私にはいません。
私も選手を10年やってますが、特定の食品にはなりますが、継続出来る範囲で、尚且つ健康を著しく害さないレベルで行ってますので、気をつけて下さい。
⚠️注意点⚠️
栄養バランスが偏り、肌荒れや便秘、集中力の低下を招くことがあります。
人に合ってる事が自分にも合うという事はなく、自分の生活レベルと生活スタイルにも合わせる必要があります。
③
【ウォーキングなどの有酸素運動】
手軽に始められる有酸素運動に取り組むパターンですが、有酸素だけで痩せてる人はいません🖐️
有酸素に取り組んでる事が悪い事もなく、有酸素だけ…とかに運動が偏るのはよくないですが、運動してない方は、始められる運動をまずは取り組む事がスタートかと思います。
⚠️注意点⚠️
脂肪燃焼には効果的ですが、数回やっただけでは消費カロリーはそれほど多くありません。継続と、筋肉量を維持するため筋トレは必須。
年配の方、極端な筋力不足や運動不足、肥満の方を除き、筋トレは必須です。有酸素と筋トレとの組み合わせが理想です。
基本は食生活の見直しが出来た上で…です。
④
【ダイエットサプリメントの利用】
「飲むだけで脂肪燃焼」「糖の吸収を抑える」といった広告に惹かれ、サプリメントに頼るケースです。
薬局で売ってるような物飲んで糖質抑えれるならもう私は飲んでる…笑
飲んで痩せてる人も、知り合いにはいない…
⚠️注意点⚠️
サプリはあくまで「補助」であり、魔法の薬ではありません。基本の食事や運動が疎かだと、期待した効果は得られにくいです。
⑤
【20時以降は何も食べない】
「夜遅く食べると太る」という定説に基づき、食事の時間制限を設ける方法です。
私の晩飯はだいたい22：00以降ですし、寝る直前に食べてても痩せなかったという事は今の所無いです。
根本的に総摂取カロリーと、栄養素の取り方です。
ただ、寝る前に食べると睡眠の質は左右するというのは体感してます。
⚠️注意点⚠️
夜のドカ食いを防ぐ意味では有効ですが、結局それまでの時間帯にカロリーを摂りすぎていれば、痩せるのは難しくなります。
どれもきっかけとしては素晴らしいですが
「無理なく続けられるか」が成功の鍵になります。
参考までに…
▶︎体重60kgの男性の60分あたりの消費カロリー
▶︎体重50kgの女性の60分あたりの消費カロリー
▶︎体重80kgの男性の60分あたりの消費カロリー
▶︎体重100kgの男性の60分あたりの消費カロリー
あくまでも参考に…です。😌