いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
【夏の思い出】
何か残せてますでしょうか？？😊☀️
画像はネットで拾ってきたものだけです笑
富山県の夏はこんな感じ↓↓なんですかね？？🤔
これは宇奈月温泉ですか？？🙄
どこでもドアがあるひまわり畑は
婦中町以外にもありましたっけ？？
雨晴からの景色ですが、ダウンロードした画像は
夏じゃなくて春先ですかね？？🙄
海王丸は夏…なんですかね🤔🚢
大岩山の素麺食べる所の上にある神社の滝ですね😁
これ、浴びるの有料ですか？？
称名滝は近くにいる時は涼しいですが
行き帰りの道中で汗だくになりますね(⌒-⌒; )💦
私は
【筋トレ】です😊
明日もやります💪
店舗ではなく
ちょいと武者修行しに出歩いてきます🔥
お会いした方は、気兼ねなくお声がけ下さい😌
基本的に筋トレ中は自分に集中してるので
話しかけたりは自分からはする事はほとんどないですが、しゃべりたくないわけではないので笑笑
明日は【脚】がメインの日…🦵🦵
マシントレーニングを中心としたコンパウンド種目と、アイソレート種目を3セット程
マシントレーニングがメイン
コンパウンド種目（5セット程）
複数の関節と筋肉を同時に動員する、負荷の高い種目です。脚全体の筋力アップと、基礎代謝の向上に効果的です。
▶︎レッグプレス (5セット × 8〜12回)
ターゲット: 大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの後ろが比重強めに）、大臀筋（お尻）
▶︎ハックスクワット (5セット × 8〜12回)
* 狙う筋肉: 大腿四頭筋（太ももの前）、大臀筋（お尻）
アイソレート種目（3セット）
▶︎レッグエクステンション (3セット × 10〜15回)
* 狙う筋肉: 大腿四頭筋（太ももの前）
* ポイント: 膝を伸ばし切ったときに、大腿四頭筋を意識して収縮させます。勢いを使わず、ゆっくりとコントロールしながら動作を行う。
▶︎レッグカール (3セット × 10〜15回)
* 狙う筋肉: ハムストリングス（太ももの後ろ）
* ポイント: 膝を曲げるときに、ハムストリングスが使われていることを感じながら行います。反動を使わず、動作の最後にしっかりと筋肉を絞り込む意識が大切。
▶︎カーフレイズ (3セット × 15〜20回)
* 狙う筋肉: 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
* ポイント: つま先をまっすぐ前に向け、かかとをできるだけ高く持ち上げます。トップポジションで少しキープすることで、より強い刺激を与えることができる
↑これを二週しようかな🤔
明日はゴリゴリに攻めます🔥