梅雨の体調の気をつけるポイント

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富山県高岡市にあるパーソナルジム

BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊

梅雨の間の体調管理は気を使う所があります😌

ジメジメした気候は体調を崩しやすいので、以下の点に気をつけてみてください。

梅雨時の体調管理のポイント
【体を冷やさない】
* 室内の冷房で体が冷えすぎないよう、羽織るものなどで調整しましょう。
* 温かい飲み物や食事を摂り、体を内側から温めることを意識してください。
* シャワーで済ませず、湯船に浸かって体を芯から温めるのも効果的です。

【湿度対策】
* 除湿器やエアコンの除湿機能を使って、室内の湿度を快適な状態に保ちましょう。理想は50～60%くらいです。
* カビやダニが発生しやすい時期なので、こまめな換気と掃除を心がけてください。

【消化器系のケア】
* 冷たいものや脂っこいものを摂りすぎると、胃腸に負担がかかりやすくなります。消化の良いものを中心に、バランスの取れた食事を心がけましょう。
* 食中毒も発生しやすい時期なので、食材の管理や調理には十分注意してください。

【良質な睡眠】
* 湿気で寝苦しく、睡眠の質が低下しがちです。寝具を快適に保ち、エアコンの除湿機能などを活用して、質の良い睡眠を確保しましょう。
* 寝る前に軽いストレッチをするのもおすすめです。

私は氷枕と冷感シーツで凌いでます。🧊🥶

【適度な運動】
* 雨で外に出るのが億劫になりがちですが、軽いストレッチやウォーキングなど、室内でもできる運動を取り入れましょう。血行促進や気分転換になります💪

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【自律神経の調整】
* 気圧の変化や日照時間の短縮で、自律神経が乱れやすくなります。
* アロマテラピーや入浴などでリラックスする時間を作り、ストレスをためないようにしましょう。
* 規則正しい生活を心がけることも大切です‼️

自律神経について…

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体のさまざまな機能を自動的に調整している神経です。交感神経（活動時に優位になる）と副交感神経（リラックス時に優位になる）の2つがあり、このバランスが崩れると、心身に不調が現れます。

特に梅雨の時期は、気圧の変化や日照時間の短さ、高い湿度などが自律神経に影響を与えやすく、バランスが乱れやすいです。

自律神経を整えるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 規則正しい生活習慣を心がける
* 決まった時間に起床・就寝: 体内時計を整えることが自律神経のバランスに繋がります。毎日同じ時間に寝起きするよう努めましょう。

* 朝日を浴びる: 起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促され、夜の睡眠の質も向上します。

* 三食規則正しく食べる: 特に朝食は体内時計をリセットするのに役立ちます。少量でも良いので毎日摂るようにしましょう。

2. 睡眠の質を高める
* 十分な睡眠時間を確保する: 個人差はありますが、7〜8時間程度の睡眠を目標にしましょう。

* 寝る前のリラックスタイム: 寝る1〜2時間前には、テレビやスマートフォンの使用を控えましょう（ブルーライトは交感神経を刺激します）。

* ぬるめのお風呂に浸かる: 38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくなります。アロマオイルなどを活用するのも良いでしょう。

* 寝室環境を整える: 湿度を適切に保ち、暗く静かで快適な寝室にしましょう。

3. 適度な運動を取り入れる
* 軽い有酸素運動: ウォーキングや軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。特にウォーキングは、ゆっくり深い呼吸を意識しながら行うと効果的です。
* 日中に体を動かす: セロトニンは、日光に当たりながら体を動かすことで分泌が促されます。