いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
本日、筋肉が成長しやすいであろう
筋肉メニューを載せます‼️
実際に作ろうと思う方はクックパッドで
検索してくださいね😁🍳👨🍳
タンパク質をしっかり摂取できる食事メニューを
20個ご紹介します‼️
【 鶏むね肉のグリル】
皮なしの鶏むね肉は高タンパク質で低カロリー。ハーブやスパイスでシンプルに焼くだけで美味しくいただけます。
【鮭の塩焼き】
鮭は良質なタンパク質に加え、オメガ3脂肪酸も豊富です。シンプルに塩焼きにするのがおすすめです。
【豚ヒレ肉のステーキ】
豚ヒレ肉は脂身が少なく、タンパク質が豊富です。火を通しすぎないように焼くと柔らかく仕上がります。
【牛肉の赤身ステーキ】
牛肉の赤身は鉄分も豊富で、タンパク質もしっかり摂れます。焼き加減はお好みで。
【卵料理（オムレツ、スクランブルエッグなど）】
卵は必須アミノ酸をバランス良く含む良質なタンパク源です。野菜を加えても良いでしょう。
【豆腐とひき肉のあんかけ】
豆腐は植物性タンパク質の代表。ひき肉と合わせることでボリュームもアップします。
【納豆】
発酵食品である納豆は、消化吸収の良い植物性タンパク質を豊富に含みます。
【ギリシャヨーグルトとフルーツ】
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が多いです。フルーツやナッツと合わせて朝食やデザートに。
【レンズ豆のスープ】
レンズ豆は食物繊維も豊富な植物性タンパク源です。野菜と一緒に煮込むことで栄養バランスも良くなります。
【プロテイン入りスムージー】
プロテインパウダーを活用すれば、手軽にタンパク質を補給できます。牛乳や豆乳、フルーツと一緒にミキサーにかければ、栄養満点なスムージーになります。
【鶏ささみのボイル】
鶏むね肉よりもさらに脂質が少ないささみは、茹でるだけで手軽に食べられます。サラダに添えたり、ほぐして和え物にしたりとアレンジも自在です。
【白身魚の蒸し料理】
タイやタラなどの白身魚は低脂質で高タンパク。蒸し料理にすることでさらにヘルシーに仕上がります。ポン酢や香味野菜でさっぱりといただきましょう。
【エビとブロッコリーのソテー】
エビも低脂質高タンパクな食材です。ブロッコリーと一緒に軽く炒めるだけで、彩りも良く栄養満点な一品になります。
【イカの刺身】
イカは低脂質でありながら、良質なタンパク質を含んでいます。生姜醤油などでシンプルにいただくのがおすすめです。
【高野豆腐の煮物】
高野豆腐は乾燥させることでタンパク質が凝縮された食材です。出汁でじっくり煮込むことで、美味しくいただけます。
【枝豆】
おつまみのイメージが強い枝豆ですが、実は植物性タンパク質や食物繊維、ビタミンも豊富です。茹でるだけで手軽に食べられます。
【 湯豆腐】
豆腐は低カロリー高タンパクな食材。湯豆腐にすれば、さらにヘルシーにいただけます。薬味を工夫して楽しめます。
【鶏ひき肉と野菜のスープ】
鶏ひき肉の脂身の少ない部分と、たっぷりの野菜を煮込んだスープは、温かく栄養満点です。
【ノンオイルツナ缶を使ったサラダ】
油漬けではなく、水煮のツナ缶を選べば、低脂質でタンパク質を摂取できます。野菜と和えてサラダにするのがおすすめです。
【プロテインを混ぜたオートミール】
オートミール自体にも食物繊維が含まれていますが、スキムミルクやプロテインを加えることで、タンパク質を強化できます。
20個❓とりあえず載せましたが
私は
【納豆卵かけご飯】
【オートミールにプロテインとナッツ】
【鶏胸肉の茹でたやつ】
【味噌汁】
この鉄板メニューです😁
▶︎調理時間短め
▶︎料金安め
▶︎腹持ち良し
よーするにコスパが良いという事で😌
大満足です☺️