こんばんは🙇
高岡市東中川町にあるパーソナルジム
BODYGARAGEの石築(いしずき)です😌
トレーニング中の呼吸、何か気をつけた事はありますか？？
基本的な呼吸は
力む時に吐く
動作に入る前、又は動作の途中まで吸う
です。
重りをつけたり(フリーウエイト)するトレーニングは動かし初めが、1番負荷がかからない場合がありますが、その時は吸う動作が多め。
マシントレーニング(ピンがあって重りの設定が簡易的な物)は殆どが1番筋肉が伸ばされたポジションが殆どなので、動き始めに力む必要がある事が殆どなので、吐きながらが基本です。
『1番キツい‼️‼️‼️』と、思ってしまうようなポジションでは、息が止まりがちです。
力は確かに入りますが、数回しか持たないような重量でも、呼吸のタイミングに気をつける必要がとてもあり、血圧が急上昇してしまう可能性が非常に高いです。(･_･;
基本的に初心者の方は呼吸のタイミングと、呼吸方法に気をつけてトレーニングを行うことが必要となってきます。😌
過度な力みは力を発揮する際にエラーがあるので、気をつけましょう‼️‼️‼️😊