いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
筋トレを始めたばかりの方から、よくいただく質問があります。
▶︎「筋トレは何回やればいいですか？」
▶︎「何セットすれば効果がありますか？」
▶︎「10回を3セットって聞くけど、それが正解なんですか？」
インターネットで調べれば、さまざまな情報が出てきます。しかし、情報が多いほど何を信じればよいかわからなくなるものです。
最初にお伝えしたいのは、筋トレには全員に当てはまる正解の回数やセット数はないということです😌
大切なのは、ただ決められた数字をこなすことではありません⁉️
“自分の体力や目的に合った運動を、正しい方法で積み重ねていくことです”
① 初心者は何回、何セットから始めればいい？
筋トレ初心者の方には、まず1種目につき8〜12回を1〜2セット程度から始めることをおすすめします‼️
10回前後出来る回数の不可は
“軽過ぎず”“重過ぎず”
な重量となります‼️
例えば、胸を鍛えるチェストプレスであれば、10回動かして休憩する。これを1〜2セット繰り返します。
慣れてきたら2〜3セットへ増やしていきましょう💪🏻
ここで知っておいてほしいのが、10回という数字はあくまでも目安だということ💡
10回が簡単すぎる方もいれば、回数が少なくてもなかなか大変な方もいます❗️
大切なのは、回数だけにこだわらず、自分に合った重さで安全に取り組めているかどうかです。
② 10回できれば、それで十分？？
例えば、同じ10回の筋トレでも、軽々とできる10回と、最後の数回で頑張りが必要になる10回では、筋肉にかかる負担が違います。
筋トレでは、この負担のかけ方が重要です。
ただし、毎回限界まで頑張る必要はありません！！
まずは正しい姿勢で動かし、余裕を持って終えられる重さから始めましょう。
慣れてきたら、「あと2〜3回なら正しいフォームでできそう」という程度を一つの目安にしてみてください。
無理に重いものを持ったり、フォームが崩れてまで回数を増やしたりする必要はありません。
安定したフォームとは、怪我のリスクもちゃんと管理されているフォームでもあるので、崩れるくらい粘らないように気をつけましょう‼️
③ セット数は多ければ多いほどいい？？
「たくさんやれば、それだけ早く身体が変わる」
そう考える方も少なくありません。
確かに、筋トレの量を増やすことが筋力や筋肉の発達に役立つ場合はあります💡📖
しかし、増やせば増やすほど同じように効果が高まるわけではありません☝
特に初心者のうちは、身体が運動に慣れることも大切です💪🏻🦵🏻🏃🏻💨🏋️♂️
いきなり何セットも頑張るより、適切な量から始め、少しずつ増やしていく方が取り組みやすいでしょう。
筋トレは、その日一日だけ頑張ればよいものではありません。
今日の頑張りを、来週も、来月も積み重ねられることが大切なのです。
④ 回数よりも大切にしてほしいこと
私が筋トレ指導で大切だと考えているのは、数字を達成することだけではありません。
それは、「今、自分が何のためにこの運動をしているのか」を理解することです。
目標と目的が明確であると良い。
胸を鍛えたいのに腕ばかり疲れてしまう。
脚を鍛えたいのに腰がつらくなる。
そうした状態では、回数やセット数を増やす前に、姿勢や動かし方を見直す必要があります。
せっかく時間を使って筋トレをするのなら、その時間を少しでも有意義なものにしてほしい。
回数を数えるだけの筋トレではなく、一回一回の動きを大切にする筋トレを心がけてみてください‼️
それがよくわからない。。。という方にパーソナルトレーニング、パーソナルトレーナー、BODY GARAGEがあります‼️😊
⑤ 筋トレで一番難しいのは、続けること
最初は誰もが初心者です！
マシンの使い方がわからなくても、重いものが持てなくても、周りの人と同じようにできなくても、気にする必要はありません⁉️
初めから完璧にできる人はいないのです‼️
昨日まで運動をしていなかった方が、今日10回の筋トレに取り組んだ！？！？
それだけでも、身体づくりに向けた大切な一歩です。
そして、その一歩を積み重ねることで、できることが少しずつ増えていきます💪🏻😊✨
筋トレで大切なのは
“誰かより多くできることではなく、以前の自分より少しでも前へ進んでいくこと”
焦る必要はありません。
自分に合った方法を見つけ、長く続けられる筋トレを目指しましょう。
高岡市で筋トレを始めるならBODY GARAGEへ
富山県高岡市東中川町にあるパーソナルジム「BODY GARAGE」では、筋トレ初心者の方にも安心して取り組んでいただけるよう、一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングをご案内しています。
マシンの使い方、回数やセット数、正しいフォームなど、わからないことは遠慮なくお尋ねください。
筋トレは難しく考える必要はありません。
大切なのは、自分に合った方法で始めること。そして、諦めずに続けていくことです。
身体を鍛えることが、これからの毎日をより充実させるきっかけになる。
そんな身体づくりを、BODY GARAGEはお手伝いしていきたいと考えています。
新規パーソナルトレーニング
体験募集中！！
高岡市で筋トレを始めたい方、ジムに通ってみたいけれど不安がある方は、ぜひBODY GARAGEへお越しください。