いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
【ダイエット】
進んでますか？？
私は来週の土曜日にコンテストを控えながらも
本命は9月５日のコンテストにピークをもってくるので
現在6割程の仕上がりです
昨年は既に8割ほどにいたんですが…今年はそんな年
なのかもしれない🤔と思い
それなりに取り組みと仕上げにかかります。
今回私が減量中に多様する
【オートミール】
について、掲載します。
減量期・筋肥大期を問わず、多くのトレーニーや
アスリートが主食にオートミールを取り入れるのには
明確な理由があります。
ボディメイクにおいて特に大きなメリットとなる
長所を5つに厳選してご紹介します。
【①低GIで血糖値が安定（脂肪合成の抑制）】
オートミールは白米や食パンに比べてGI値（血糖値の上昇度を示す指標）が非常に低い(低GI）食材です。
糖質の吸収が緩やかになるためエネルギーを脂肪として溜め込みにくくします。減量中の筋肉分解”防ぎつつ、安定したエネルギーを供給する運動前の炭水化物源として極めて優秀です。
【②豊富な食物繊維による「強い満腹感」と「腸内環境改善」】
白米の約20倍とも言われる豊富な食物繊維（水溶性・不溶性の両方）を含んでいます。
水分を吸って胃の中で大きく膨らむため、少量でも高い満腹感が得られ、減量中の強い空腹感を和らげます。また、高タンパクな食事によって乱れがちな腸内環境を整え、便秘を防いで栄養の吸収効率を高めるメリットもあります。
【③主食トップクラスの栄養価（高タンパク・微量栄養素）】
穀類の中では非常にタンパク質が豊富！
さらに、代謝をサポートするビタミンB群や、筋肉の収縮・コンディショニングに不可欠なミネラル（鉄分、マグネシウム、亜鉛）が凝縮されています。
カロリーを削りながらも微量栄養素を高く保ちたい減量期には欠かせない要素です。
【④調理の手軽さと圧倒的な時短性】
米のように「研いで、時間をかけて炊く」というプロセスが必要ありません。
水や出汁を注いで電子レンジで1〜2分チンするだけで、すぐにお粥や米化（ご飯のような食感）して食べられます。
【⑤ 優れたコストパフォーマンス】
特に業務スーパーなどの大容量パック（1kg袋など）を活用すれば、1食（約30g〜40g）あたり十数円〜数十円という破格の安さで用意できます。
毎日3食〜4食と細かく食事を分けるボディメイクのライフスタイルにおいて、財布に優しく継続しやすいというのは強力な長所です。
そんな私は朝はなるべく【米】を食べるようにしてます‼️
卵かけ納豆ご飯が殆どですが😌
納豆
卵
味噌汁
最高‼️‼️‼️
【大会まで後9日】