いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
空腹が良いか、エネルギーがあるかの状態で
トレーニングでの効果が変わると言われていますが
【筋トレ】の目的を、主に筋肥大(筋肉を大きくする)事が目的であれば、エネルギーがある状態の方が、パフォーマンスがあがる事はいうまでもないですが
空腹時では脂肪燃焼に比重が傾きます。
ただ、空腹時にはバテやすく、先に記述したようにパフォーマンス(扱える重さ、回数)が下がります。
トレーニングで消費できるであろうカロリーは
初心者〜上級者の幅広くあるものの
60分で6種目以上で
1種目3〜5セット程で
200kcal〜から多くても500kcal以下です。
500kcalは体重(筋量)もあってサポートもつけて相当ハードに追い込んでる場合で、一般の方がそんな事やるとぶっ倒れるくらいですね。。。😂笑
であるとしたら、筋トレをする際は
筋トレでのパフォーマンスアップに比重を置きたい。
そう思ってますし、パーソナルでもそうご案内してます。
そこで私は自身で実験します。
こちら💁の
【クラスターデキストリン】
トレーニング中の主なメリット
▶︎素早いエネルギー補給と持続性の両立
▶︎体内の消化酵素で簡単に消化され、胃から腸へ素早く送られます。これにより、運動に必要なエネルギーを速やかに補給できます。
▶︎ブドウ糖（グルコース）や一般的なマルトデキストリンと比較して、血糖値の急激な上昇が緩やかで、それを維持する時間が長いのが特徴です。これにより、トレーニング中のエネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを長く安定させることができます。
▶︎胃腸への負担が少ない
▶︎消化吸収が速いにもかかわらず、高濃度でも体液に近い低い浸透圧を保てる特殊な構造を持っています。そのため、運動中に飲んでも胃もたれしにくく、お腹が張ったり不快感が生じたりしにくいとされています。
▶︎胃腸が弱い方や、強度の高いトレーニング中に水分補給以外のものを摂取するのが苦手な方にも適しています。
▶︎パフォーマンスの維持・向上
▶︎安定した血糖値を保つことで、集中力や持久力の低下を抑え、トレーニングの質を維持・向上させるのに役立ちます。
▶︎ 筋タンパク質の分解抑制や筋断面積の増大をサポートする糖質補給の役割を果たします。
そしてもう一つ
【マルトデキストリン】
トレーニング中の主なメリット
1. 素早いエネルギー補給
▶︎吸収効率が良い: マルトデキストリンは、体内ですぐにブドウ糖（グルコース）に分解され、素早く血液中に取り込まれます。これにより、トレーニングで消耗したエネルギーを即座に補給し、パフォーマンスの維持をサポートします。
▶︎集中力・持久力の維持: エネルギー源が迅速に供給されることで、トレーニング中の集中力低下やスタミナ切れを防ぎ、高強度のトレーニングを最後までやり切るのに役立ちます。
2. 筋肉の分解抑制（カタボリックの防止）
▶︎インスリンの分泌促進: マルトデキストリンは血糖値を比較的急激に上昇させやすいため、インスリンの分泌を促します。
▶︎アナボリック（同化作用）のサポート: インスリンには、血中の糖分を筋肉に取り込ませるだけでなく、筋タンパク質の分解を抑制し、合成をサポートする（アナボリックを促進する）働きがあります。トレーニング中に摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、筋肥大を効果的に進める土台を作ります。
3. 摂取のしやすさ・利便性
▶︎水に溶けやすい: 水溶性が高く、冷たい水にもサッと溶けるため、ワークアウトドリンクとして簡単に準備できます。
▶︎味が控えめ: ブドウ糖などと比較して甘みが少ないものが多いため、プロテインやBCAA/EAAといった他のサプリメントと混ぜても味の邪魔をせず、大量の糖質を無理なく摂取しやすいです
では、どっちをとったらいい？？
マルトデキストリンは、安価で素早く大量のエネルギーを補給し、インスリンをしっかり分泌させたい場合に適しています。
クラスターデキストリンは、胃腸に優しく、トレーニング中に安定したエネルギーを長く持続させたい場合に適しています。
そして‼️
私はそこにクエン酸を追加します‼️
クエン酸を加えるメリット（相乗効果）
1. 疲労回復・パフォーマンス維持のサポート
• エネルギー代謝の活性化 (クエン酸回路): クエン酸は、体内でエネルギー（ATP）を効率よく作り出すための回路（クエン酸回路）の中心的な役割を果たします。これにより、糖質から得たエネルギーをスムーズに利用し、トレーニング中の持久力向上をサポートします。
• 乳酸の処理を促進: 激しい運動で溜まる乳酸（疲労物質と考えられていた物質）の処理を助ける働きがあり、運動後の疲労感を軽減する効果が期待できます。
• 疲労物質の排出促進: アンモニアなどの疲労物質の分解・排出を効率的に行い、回復を早めるサポートをします。
2. ミネラルの吸収率向上（キレート作用）
• キレート作用: クエン酸は、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄など）を包み込んで溶けやすい形に変えるキレート作用を持っています。
• 吸収効率アップ: この作用により、汗で失われやすいミネラルの吸収率が向上し、コンディショニングを整えるのに役立ちます。
3. 味の改善
• 飲みやすさの向上: 糖質だけでは甘すぎたり、味が単調になったりすることがありますが、クエン酸の爽やかな酸味を加えることで、トレーニング中でも飲みやすいスポーツドリンクになります。
来シーズンの私の進化をお楽しみに💪😊
来年の初戦の予定は既にたっております。
6月27日(土)
APF金沢大会です。
ぶっちぎりの一位を獲って
来年も全国へ行きます🔥
【BODY GARAGE】をご利用いただいてます皆様
いつもブログを覗きに来ていただいてるトレーニングに励んでおられる皆様
共に励みましょう‼️‼️‼️