いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
腹筋の脂肪を落とすのは、多くの方が目標にされることではありますが
残念ながら、腹筋運動をしても、その部分の脂肪だけが落ちる（部分痩せ）ということは、科学的には難しいとされています。
腹部の脂肪を減らすには、まず体全体の脂肪を落とすことが大切になります。
全身の脂肪を減らすアプローチは、主に以下の3つが柱となります。
食生活の改善 🍽️
摂取カロリーを抑え、高タンパク質・低糖質・食物繊維を意識した食事をする
有酸素運動 🏃
脂肪を燃焼させるために効果的なウォーキングやジョギングなど
筋トレ💪
基礎代謝を上げて脂肪がつきにくい体を作る(←だいぶ過大表現ですが…😅)
食事だけ3ヶ月5キロ痩せたい場合は
7200キロカロリー✖︎5🟰36000キロカロリーをなんとかしなくてはいけないです。
それを90日(3ヶ月)で割ると
400kcal
毎日このカロリーをなんとかするだけです。😌
無謀なペースではない事だけは細かい説明を
端折って掲載しておきます。
続いて
有酸素ですが、そのままカロリーを消費に当てこむだけですね。ジムの利用者でしたらマシンに表記されます。※体重が打ち込めるタイプはちゃんと打ち込む
↑30分の場合です。
まずは鼻息荒く取り組んでしまうと続かないので
これなら続けれるだろうという運動と、強度で
行う事をお勧めします‼️
継続こそ……です‼️😊
そして筋トレですが
過大評価をしている場合があるのと
説明する人が大袈裟に言ってる場合が殆どです⚠️
週1回のトレーニングでも、筋トレの強度が高ければ（限界まで追い込むなど）筋肉は成長しますが
成長しますが…というペースです🤔
•週1回の頻度の場合、理想的な初心者ペースである1ヶ月あたり 0.5 kg程度を目標にすると現実的です。
•注意点とし 筋トレ開始直後に体重が増えることがありますが、これは筋肉の水分量が増えたことによるものが多く、純粋な筋量増加とは限りません。
焦らず 2 〜3 ヶ月単位で変化を評価することが大切です。
1ヶ月でご自身が触る変化
2ヶ月でご自身が見てわかる変化(着衣のタイト具合など)
3ヶ月で他者からの変化
それぞれ感じられる程度です🤔
焦らず⚠️
慌てず⚠️
です！！
そもそもな話しですが
筋肉1kgの代謝量は
13〜50kcal程度と言われています。
どうでしょう🤔
思っているよりも、多かったのか…
少なかったのか…
ただ。。。
年間でみると
4745kcal〜18250kcalの基礎代謝が増えれば
1キロ筋量が増える事で
単純に痩せる可能性も高くなりますし
食べて良い量も増えますよね🤔
塵も積もれば山となる
です‼️😊
さてさて
有酸素しながらこのブログ書いてましたので
30分経ってしまったのでこのブログのネタはここまで‼️
この続きの話し(詳細)を聞きたい方は来店された際に
レスト中に聞いて下さい😌
良いヒントになれば良いのですが😆
腹筋10セット
いってきまーす💪