いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
今日はあえてヘルシーじゃない投稿をします🤪笑
痩せる為ではなく、食べると太りやすい食材達😁
効果的に太りやすい食べ物
体重を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があります。以下の食品は、高カロリーで効率的に体重増加をサポートします。
* 高カロリーの炭水化物:
▶︎ご飯、パン、麺類: 特に精製された白いものよりも、全粒粉のパンや玄米など、食物繊維も豊富なものがより健康的です。
▶︎パスタ: ソースによってはさらにカロリーアップが期待できます。
▶︎芋類: じゃがいも、さつまいもなどは糖質が多く、効率的なカロリー源になります。
* 高カロリーの脂質:
▶︎ナッツ類・種実類: アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピーナッツ、ひまわりの種など。少量で高カロリー摂取が可能です。
▶︎アボカド: 良質な脂質を豊富に含みます。
▶︎オリーブオイル、ごま油などの植物油: 料理に加えることで簡単にカロリーを増やせます。
* 高カロリーのタンパク質:
▶︎赤身肉: 牛肉、豚肉など。特に脂身の多い部位は高カロリーです。
▶︎乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト（特に全脂肪のもの）。
* その他:
▶︎ドライフルーツ: 水分が抜けている分、少量でも多くの糖質とカロリーを摂取できます。
▶︎チョコレート: 特に高カカオのものでない限り、糖質と脂質が多く高カロリーです。
効果的に筋肉をつける食べ物
筋肉をつけるためには、良質なタンパク質を十分に摂取し、それに加えて適切な炭水化物と脂質を摂ることが重要です。
体重は何も脂肪をつける事だけでなく
筋肉をつける事にも有効な事です。
以下の通り↓↓
▶︎良質なタンパク質:
▶︎鶏むね肉・ささみ: 低脂質で高タンパク質の代表格です。
▶︎鶏もも肉（皮なし）: むね肉よりもやや脂質は多いですが、タンパク質源として優秀です。
▶︎牛肉（赤身）: 鉄分も豊富で、筋肉の成長に必要なアミノ酸を供給します。
▶︎豚肉（赤身）: ビタミンB群も豊富で、エネルギー代謝を助けます。
▶︎魚介類: サケ、マグロ、サバなどの青魚、タラ、エビなど。DHAやEPAといった良質な脂質も摂取できます。
▶︎卵: 完璧なアミノ酸バランスを持つ「完全栄養食」とも呼ばれます。
▶︎乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズなど。特にカゼインやホエイプロテインが含まれています。
▶︎大豆製品: 豆腐、納豆、豆乳など。植物性タンパク質の優れた供給源です。
▶︎炭水化物（エネルギー源として）:
▶︎玄米、オートミール、全粒粉パン: 持続的なエネルギー供給を助け、食物繊維も豊富です。
▶︎芋類: さつまいも、じゃがいもなど。トレーニング前後のエネルギー補給に適しています。
▶︎良質な脂質（ホルモン生成や吸収を助ける）:
▶︎アボカド: 不飽和脂肪酸を豊富に含みます。
▶︎ナッツ類・種実類: 適量を摂取することで、健康的な脂質と微量栄養素を補給できます。
▶︎青魚: EPAやDHAが豊富で、炎症を抑えたり、筋肉の回復を助けたりする効果も期待できます。
摂取のポイント
▶︎太りたい場合: カロリーの高い食品を選び、間食も積極的に取り入れましょう。栄養バランスも考慮し、過度な偏りは避けましょう。
▶︎筋肉をつけたい場合: トレーニングの前後でタンパク質と炭水化物を適切に摂取することが重要です。特にトレーニング後30分～1時間以内にタンパク質を摂取する「ゴールデンタイム」を意識すると効果的です。
ご自身の目標に合わせて、これらの食品をバランス良く食事に取り入れてみてください。
