いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
お腹の脂肪を落としたい‼️
でもお腹の皮が弛むのも嫌‼️
さらに筋肉も落としたく無い‼️
そんな方へ具体的な数字をご紹介します😊
お腹の皮をたるませずに痩せるためには、急激な減量を避けることが最も重要です。
皮膚が体の変化に追いつくためには時間がかかるため、ゆっくりとしたペースで体重を減らすことが推奨されます。
健康的に痩せる理想的なペース
一般的に、1ヶ月に体重の5%未満の減量が理想的とされています。これは、皮膚のたるみを最小限に抑え、リバウンドのリスクを減らし、健康を維持するためにも適切なペースです。
例えば、体重60kgの人であれば、1ヶ月に3kg以内、できれば1〜2kg程度の減量が良いでしょう🙆
皮膚のたるみを防ぐためのポイント
急激なダイエットは、脂肪だけでなく筋肉量も減少させてしまうため、皮膚がたるみやすくなります。以下の点に注意してダイエットを進めましょう。
▶︎緩やかな減量ペースを心がける: 前述の通り、1ヶ月に体重の5%未満のペースで減量することが大切です。
▶︎筋力トレーニングを取り入れる: 筋肉は皮膚を下から支える役割があります。筋トレで筋肉量を維持・増加させることで、皮膚のたるみを防ぎ、引き締まった体を目指せます。特に、お腹周りにはプランク、クランチ、ドローインなどが効果的です。全身運動であるスクワットも代謝アップに繋がり、お腹周りを含む全身の引き締めに役立ちます。
栄養バランスの取れた食事:
▶︎タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の維持や修復、皮膚のコラーゲン生成を助けます。
▶︎ビタミンやミネラルも皮膚の健康を保つために重要です。
▶︎極端な食事制限は避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。
▶︎十分な水分補給: 水分不足は皮膚の弾力低下に繋がります。1日に2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。
▶︎スキンケア: 保湿クリームやオイルで皮膚をしっかり保湿し、マッサージで血行促進を促すことも効果的です。
▶︎質の良い睡眠: 十分な睡眠はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進し、皮膚の健康にも良い影響を与えます。
これらのポイントを意識して、焦らずに健康的なダイエットを続けていきましょう‼️😊
もちろん筋トレは必須‼️‼️‼️
8月までの予約枠は空けております。
お早めにお申込み下さい💪😊
現在新たな募集もキャンペーンも行っておりません。
優先的に現在通っておられる方にご案内はすすめておりますが、この時間だけはだいたい空いてます…そんな時間帯もありますので、お問い合わせ下さい。
ちなみに…
14:00〜17:00は空きがありがちです。