いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
本日、胸トレの種類を色々と載せます‼️
男性ならとりあえず『押しとけば大丈夫』みたいな
雰囲気も少なくはないかとは思いますが…
厚い胸板、太い腕、広い肩幅は
Tシャツが似合う条件に必須かと💪😄
4月、5月、6月
ガツガツにトレーニングしたら
7月には目に見える変化を手に入れれる可能性が
あるはずです！！！🔥
トレーニングをする上で、まずは気をつけるべきこと‼️
フォームを意識する
正しいフォームで行うことで、効果的に胸の筋肉を鍛え、怪我のリスクを減らすことができます。
適切な負荷を選ぶ
自分のレベルに合った負荷で行いましょう。無理な負荷はフォームを崩す原因になります。
様々な角度から刺激を与える
大胸筋は上部、中部、下部と分かれているため、様々な角度の種目を取り入れることでバランス良く鍛えられます。
ストレッチを取り入れる
トレーニング前後のストレッチは、怪我の予防や柔軟性の向上に繋がります。
休息も重要
筋肉の成長には休息が不可欠です。適切な休息を取りましょう。
胸のトレーニングの基本的な種目
トレーニング方法などの説明ははしょります🙇🙇🙇
【ベンチプレス】
大胸筋全体を鍛える基本的な種目です。グリップの幅を変えることで、刺激の部位を調整できます。
【ダンベルベンチプレス 】
バーベルよりも可動域が広く、より大胸筋をストレッチできます。左右のバランスも意識しやすくなります。
【インクラインベンチプレス 】
大胸筋の上部を重点的に鍛えます。
【デクラインベンチプレス】
大胸筋の下部を重点的に鍛えます。
【プッシュアップ 】
自重で行える基本的な種目です。手幅や足の位置を変えることで負荷を調整できます。
【ディップス 】
大胸筋下部や上腕三頭筋を鍛えます。
【ダンベルフライ 】
大胸筋を広げるように鍛えます。
【ケーブルフライ】
高い位置や低い位置からケーブルを引くことで、様々な角度から大胸筋を刺激できます。
【チェストプレスマシン】
マシンを使うことで、安定したフォームでトレーニングできます。初心者の方にもおすすめです。
【ダンベルプルオーバー 】
大胸筋だけでなく、広背筋や上腕三頭筋も鍛えられます。
🟢トレーニングのヒント🟢
* 初心者の方
まずは基本的な種目から始め、正しいフォームを身につけましょう。高重量を扱うよりも、正しいフォームでしっかりと筋肉を意識することが大切です。
* 中・上級者の方
基本的な種目に加えて、ダンベルフライやケーブルフライなどの種目を取り入れ、様々な角度から刺激を与えましょう。セット数やレップ数を調整したり、ドロップセットやスーパーセットなどのテクニックを取り入れるのも効果的です。
他にもありますが、とりあえずここらへんにしときます💪😊