いつもありがとうございます🙇
高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
いよいよシーズンに入ります😊
つい3〜4ヶ月前にオフシーズンに入ったような…
と思ったら既にインシーズン
年の半分はオフ
年の半分は減量
そんな人生を早10年😌
今時ネットで調べれば情報だけなら的確にいち早く手に入れられるのですが、それを取り組む事が安易な事ではないので、私たちのようなトレーナーが存在しているのです😌
そんな私も自分の情報に当て込みネットでポチポチ…っと💻😄
筋肉を落とさずに脂肪を減らすためには、適切なPFCバランスを保ちながら取り組む事が必須です‼️
いきなり2000kcal設定するわけではないですが
参考までに🙄
【食事例】
『朝食』
▶︎オートミール**: 50g (約190kcal, P: 7g, F: 3g, C: 33g)
▶︎ギリシャヨーグルト**: 150g (約150kcal, P: 15g, F: 7g, C: 9g)
▶︎バナナ**: 1本 (約90kcal, P: 1g, F: 0g, C: 23g)
『昼食』
▶︎鶏むね肉のグリル**: 150g (約250kcal, P: 47g, F: 5g, C: 0g)
▶︎玄米**: 150g (約210kcal, P: 5g, F: 1g, C: 45g)
▶︎ブロッコリー**: 100g (約35kcal, P: 3g, F: 0g, C: 7g)
『おやつ』
▶︎ナッツ（アーモンド）**: 30g (約180kcal, P: 6g, F: 16g, C: 6g)
『夕食』
▶︎サーモンの焼き物**: 150g (約350kcal, P: 35g, F: 20g, C: 0g)
▶︎サラダ（レタス、トマト、きゅうり、オリーブオイル）**: (約150kcal, P: 2g, F: 14g, C: 8g)
▶︎さつまいも**: 100g (約130kcal, P: 2g, F: 0g, C: 31g)
合計
– **カロリー**: 約2000kcal
– **タンパク質**: 約150g
– **脂質**: 約55g
– **炭水化物**: 約225g
以上が私が仮に2000kcalの食事をすらなら…の、参考にするであろうネット情報です。
『筋トレする人はササミでしょ？？』
『ブロッコリー食べるの？』
『プロテインっていいの？』
まーーーどれも当てはまらないですね(^_^;)
ササミは胸肉にくらべてコスパが悪い…
ブロッコリーだけじゃなくて、緑の野菜を色々食べます
減量中はなるべく食べてタンパク質を摂りたい
そんな感じです😌
あとギリシャヨーグルト(オイコス)など、私は食べません。理由は一つ、『高い』それだけ🤔
私の減量は『コスパ』重視です😏
肉体の一旦の完成は6月末です🔥
お楽しみに😏