いつもありがとうございます🙇
高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
アルコールと筋肉、筋トレの関係につい少し
触れておこうと思います🍺😊
【筋肉の合成への影響】
アルコールは筋肉の合成を妨げる可能性があります。特に、筋トレ後にアルコールを摂取すると、筋肉の回復や成長を遅らせることがあります。
【ホルモンバランス】
アルコールはテストステロンなどのホルモンの分泌に影響を与えることがあり、これが筋肉の成長や回復に悪影響を及ぼすことがあります。
【脱水症状】
アルコールは利尿作用があり、脱水を引き起こすことがあります。筋トレ中やトレーニング後の水分補給が重要です。
🍺アルコール✖︎筋トレ💪
【タイミング】
筋トレの前や直後にアルコールを摂取することは避けた方が良いです。筋トレの効果を最大限に引き出すためには、アルコールを摂取するタイミングにも注意が必要です。
【摂取量】
適量のアルコール摂取は、リラックスや社交の一環として楽しむことができますが、過剰な摂取は筋トレの成果にマイナスの影響を与える可能性があります。
⚠️飲み過ぎてしまった⁉️そんな二日酔いの予防と解消⚠️
【水分補給】
アルコールを摂取する際は、水も一緒に飲むことで脱水を防ぐことができます。飲酒前、飲酒中、飲酒後に水を多めに摂取することが重要です。
【食事】
飲酒前に栄養価の高い食事を摂ることで、アルコールの吸収を緩やかにすることができます。特に脂肪やタンパク質を含む食事が効果的です。
【ビタミンB群やCの摂取】
アルコールの代謝を助けるビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCを摂ることも効果的です。
【休息】
十分な睡眠をとることも重要です。体が回復する時間を与えることで、二日酔いの症状が軽減されることがあります。
【解毒剤やサプリメント】
一部のサプリメント（例えば、ウコンやN-アセチルシステインなど）が二日酔いに対して効果があるとされていることがありますが、効果には個人差があります。。。
知っておきたいそんな事💡💡💡
【アルコールのカロリー】
アルコール自体はカロリーが高く、1gあたり約7kcalです。一般的な飲料のカロリーは以下の通りです（おおよその値）
▶︎ビール（500ml）：約200〜250kcal
▶︎ワイン（150ml）：約120〜150kcal
▶︎スピリッツ（ショット、約30ml）：約70〜100kcal
アルコール飲料には、糖分が含まれている場合も多く、これが追加のカロリーとなります。ダイエット中の場合、アルコールの摂取量に注意することが重要です。
そう、そんな私は今日
本格的な減量の前の最後の晩酌をしに
高町へで歩きます🍶🥴