いつもありがとうございます🙇
高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
睡眠の質を向上させるためには、生活習慣や食事、サプリメントの選択が重要です。以下にそれぞれのポイントを色んな所から引用してきました‼️
【睡眠の質を上げる方法】
▶︎規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整える。
▶︎リラックスする時間を持つ
寝る前にリラックスできる活動（読書、ストレッチなど）をする。
▶︎適度な運動
日中に軽い運動をすることで、夜の睡眠が深くなる。
▶︎快適な寝環境
静かで暗く、適温の寝室を整える。
▶︎電子機器の使用制限
寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を避ける。
【睡眠の質を上げる食材】
『バナナ』
マグネシウムやカリウムが含まれ、筋肉の緊張を和らげる。
『アーモンド』
マグネシウムが豊富で、リラックスを促す。
『チェリー』
メラトニンが含まれており、睡眠を促進する。
『オートミール』
セロトニンの前駆体であるトリプトファンを含む。
『魚（特にサーモンやマグロ)』
オメガ-3脂肪酸が豊富で、睡眠の質を向上させる。
【睡眠の質を上げるサプリメント】
『メラトニン』
睡眠のリズムを整えるためのホルモン。
『マグネシウム』
筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促す。
『L-トリプトファン』
セロトニンの前駆体で、リラックスを助ける。
『カモミールエキス』
自然なリラックス効果が期待できる。
↑↑私は初めて聞きました🤔
『バレリアンルート』
自然の鎮静剤として知られるハーブ。
↑これも初めて聞きました🤔
【睡眠の質を上げる栄養素】これはサプリメントと重複する内容もありますが💡🙄
『トリプトファン』
セロトニンの生成を助ける。
『マグネシウム』
筋肉のリラックスに寄与する。
『ビタミンB群』
神経系の健康をサポートし、ストレスを軽減する。
『オメガ-3脂肪酸』
脳の健康を保ち、睡眠の質を向上させる。
『カルシウム』
睡眠に必要な神経伝達物質を助ける役割がある。
これらの方法や食材、サプリメントを取り入れることで、睡眠の質を向上させることが期待できます。
何にせよ夜型の生活、睡眠時間が極端に短い事は健康上も良い事はないかと…🙄💦
朝スッキリ起きれた時の一日のスタートは
とても清々しいですよね😊
良質な睡眠を少しでもとれるように
私も心がけたいと思います😄
