こんばんわ😊
高岡市鐘紡町にあるパーソナルジム
BODYGARAGEの石築(いしずき)です<(_ _)>
よく「何回やったらいいですか？」「何キロがいいですか？」と
質問されます。
回数をどう数えるかによって数字は変わってきます。
▶フォーム（安全面が確保されていて思っている場所を鍛えているか）
▶距離（筋肉がちゃんと縮んで、伸びているか）
▶速さ（負荷の抜ける時間が無いことが最低条件）
私は最低限この三つの動作ポイントを押さえたうえでの【回数】となりますと説明します
そして回数は「６回～１２回」出来る範囲の重量をまずは探してもらいます。
例えば１０回３セットはドがつく定番の回数とセット数
私はこの場合３セット目だけいけるだけ動作しましょうといいます。
１セット目→１０回（余裕）
２セット目→１０回（まだいける）
３セット目→１６回（動作ポイントの三つを守れる限度）
仮に平均で１２回ずつ持てるということになります。
その重さが仮に１０キロで１０回×３セット行ったのであれば
合計で【３００キロ】動かしたという、トレーニングボリュームになります
この場合は【３６０キロ】動かしたということになります。
このトレーニングボリュームを効率よく安全面を確保しやすい重量を
まずは探すしかないです。
「何キロが良いですか？」は個人差しかないので
徐々に増やしていくしかないですね。（※漸進性の原則）
なので１０回３セットの最終セットで１５回～２０回も出来るならその重りより
次回は重い重量をつける事が出来るんじゃないかと予想できます。
筋トレはトレーニングボリュームをいかに積み重ねる事が出来るかに
重要度を置くとよいです。（※筋肥大においてはです）
※ネット引用
まとめ・・・
【回数】は正確な動作のポイントを抑える必要がある
【重量】はボリュームを積み重ねる事が出来る重さを扱う
※ネット引用
です！！！！
まだまだ抑えるポイントがありますので、また別の機会に掲載します<(_ _)>
本日もご覧いただき有難うございましたm(__)m