おはようございます☀
いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築（いしずき）です😊
仕事中はパソコンの前、移動中は車、帰宅後はソファでテレビやスマートフォン。
気がつけば、1日の大半を座って過ごしていませんか？
実は、長時間の座りっぱなしは、健康面で注意したい生活習慣の一つです。
▶︎① 座りっぱなしは身体に悪い？
結論から言うと、長時間の座位行動は健康リスクの増加と関連しています。
座位行動とは、座ったり横になったりして、エネルギー消費が少ない状態で過ごすことです。
例えば、デスクワーク、車の運転、テレビ視聴などが該当します。
世界保健機関（WHO）は、座位行動が多い生活について、心血管疾患や2型糖尿病などの健康リスクとの関連を指摘しています。
ただし、座っていること自体が悪いわけではありません。
問題は、身体を動かす機会が少なく、座っている時間が長くなりすぎることです。
▶︎② 筋トレをしていれば大丈夫？
筋トレは健康づくりに役立つ運動ですが、筋トレをしているからといって、長時間の座位行動を気にしなくてよいわけではありません。
WHOは、定期的な運動に加えて、座っている時間を減らすことも推奨しています。
つまり、運動する時間を作ることと、日常生活でこまめに身体を動かすことの両方が大切なのです。
▶︎③ 今日からできる5つの対策
特別な器具や広い場所がなくても、日常生活の中で身体を動かす機会は増やせます😊
【1】仕事の合間に立ち上がる
長時間座り続けず、作業の区切りで立ち上がる習慣をつけましょう。
【2】室内を少し歩く
休憩時間に部屋や廊下を歩くだけでも、座っている時間を減らせます。
【3】階段を利用する
無理のない範囲で、エレベーターの代わりに階段を利用してみましょう。
【4】家事で身体を動かす
掃除や片付けなども身体活動の一つです。
運動のために特別な時間を確保することが難しい方にも取り組みやすい方法です。
【5】筋力トレーニングを取り入れる
スクワットなど、自分の体力に合った筋トレを取り入れてみましょう。
正しいフォームで、無理のない範囲から始めることが大切です。
▶︎④ 1日にどれくらい動けばいい？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して次の内容が推奨されています。
- 歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上
- 筋力トレーニングを週2〜3日
- 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意する
ただし、これは全員が最初から達成しなければならない最低条件ではありません。。。
体力や健康状態には個人差があります。
まずは、今より少しでも多く身体を動かすことから始めましょう‼️
▶︎ ⑤ 冬こそ日常生活の活動量を意識しよう！
寒い季節は、外出や運動がおっくうになることもあります。
そんなときこそ、日常生活の中で身体を動かす機会を意識してみましょう。
大切なのは、いきなり激しい運動を始めることではありません。
無理なく続けられる活動を増やしていくことです。
〜高岡市で運動を始めたい方へ〜
BODY GARAGEでは、トレーニング初心者の方にも、目的や運動経験に合わせたマンツーマン指導を行っています。
「運動不足を解消したい」
「筋トレを始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
そんな方もお気軽にご相談ください😊
座りっぱなしの時間を少し減らすことから、健康づくりを始めてみませんか？
BODY GARAGE
代表 石築慶一