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富山県高岡市にある
初心者にこそ通って欲しいと願うパーソナルジム
BODY GARAGEの石築（いしずき）です😊
11月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました🥶
皆さんは「夏より冬の方が痩せやすい」という話を聞いたことはありませんか⁉️
実はこの話、科学的な根拠が一部あります。
しかし、寒いと消費カロリーが増えることと、実際に痩せることは別問題です。
今回は、世界中の研究結果を参考に、寒さと身体の関係をわかりやすく解説します‼️
① 寒いと消費カロリーが増えるのは本当？？
結論から言うと、本当のようです‼️
人間の身体には、体温を一定に保つ仕組みがあります。
寒い環境では、体温を維持するために熱を作り出し、エネルギー消費量が増加することがあります。
これを「寒冷誘発性熱産生」と呼びます。
室温24℃と比較して、16〜19℃の環境では、エネルギー消費量が平均約188kcal/日相当増加したと報告されています。(データ上は)
ただし、これは研究条件下で測定された消費量を1日当たりに換算した数値です。
冬になると誰でも毎日188kcal多く消費するという意味ではありません⚠️
② なぜ寒いとエネルギーを消費する？？
その理由の一つが「褐色脂肪組織」です。
脂肪には、主にエネルギーを蓄える白色脂肪組織と、熱を作り出す働きを持つ褐色脂肪組織があります。
寒さによって褐色脂肪が活性化すると、エネルギーを利用して熱を生み出します。
この仕組みが「冬は痩せやすい」と言われる科学的な背景の一つです。
③ それなら冬の方が痩せやすい？？
ここが重要です‼️
寒さによって消費エネルギーが増えても、必ず体脂肪や体重が減るわけではありません⚠️
寒冷刺激による代謝の変化は研究で確認されていますが、長期的な減量効果については十分な証拠がないようです💡
また、現代の生活では暖房や衣服によって寒さから身体を守っています。
つまり、冬という季節だけで消費エネルギーが大幅に増えるとは限らないのです⁉️
④ 身体を冷やすことで起こる3つのリスク
寒さにはエネルギー消費を増やす働きがある一方、過度な冷えには注意が必要です。
【1】血圧の上昇
寒さによって血管が収縮すると、血圧が上昇する場合があります。
特に高血圧や心臓に持病がある方は、急激な温度変化に注意が必要です。
【2】鼻の免疫防御への影響
「体温が1℃下がると免疫力が30％低下する」
こんな話を聞いたことはありませんか？
実は、この具体的な数値を裏付ける信頼できる医学的根拠は確認されていません。
ただし、寒さと免疫機能には関係があります。
【3】低体温症
身体の中心部の温度である「深部体温」が35℃未満になると、低体温症に該当します。
震え、強い疲労感、判断力の低下などが現れ、重症化すると生命に関わることがあります。
通常の手足の冷えとは異なり、医療的な対応が必要な状態です。
⑤ 冬の身体づくりで大切なこと
寒さによる消費カロリーの増加を期待して、無理に身体を冷やす必要はありません。
健康づくりでは、次の3つを意識してみましょう。
① 快適な室温を保ち、身体を冷やしすぎない
② 日常生活でも適度に身体を動かす
③ 自分の体力に合った筋力トレーニングを取り入れる
筋トレは筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。
寒い時期も無理なく運動を続けることが大切です😊
■ 高岡市でパーソナルジムをお探しの方へ
BODY GARAGEは、富山県高岡市東中川町にある完全予約制のパーソナルジムです。
豊富なトレーニングマシンを備えたプライベート空間で、初心者の方にも目的や運動経験に合わせたマンツーマン指導を行っています。
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
そんな方も、お気軽にご相談ください😊
冬だから痩せるのではなく、冬も健康的な生活習慣を大切にすること。
寒さとうまく付き合いながら、身体づくりに取り組んでいきましょう‼️
BODY GARAGE
代表 石築慶一