おはようございます☀️
いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にある初心者にこそ通って欲しい
パーソナルジムBODY GARAGEの
石築（いしずき）です😊
皆さんは普段、何時頃に筋トレをしていますか？
「朝の筋トレは効果が高い？」
「夜の方が重い重量を扱える？」
「筋肉を大きくするなら何時がいい？」
仕事や家事、学校など、生活スタイルによって運動できる時間帯は異なります。
では、筋トレを行う時間帯によって、筋肉の成長に違いはあるのでしょうか？？
▶︎① 筋トレは朝と夜、どちらが効果的？
結論から言うと、朝と夜のどちらが筋肥大に優れているかは、現在の研究では明確になっていません。
2019年に発表された研究を対象に、朝と夕方の筋トレによる効果が比較されました📖✏️
その結果、筋力や筋肉の大きさの改善は、トレーニングを行う時間帯にかかわらず、おおむね同程度でした。
つまり、夜にしか筋トレができない方も、朝しか時間が取れない方も、必要以上に時間帯を気にする必要はありません😊💡
▶︎② 夜の方が筋力を発揮しやすい？
研究では、トレーニングを始める前の筋力測定で、夕方の方が高い数値を示す傾向が報告されています。
しかし、これは「夜に筋トレをした方が筋肉が大きくなる」という意味ではありません。
朝に筋トレを継続することで、朝の時間帯に発揮できる筋力が改善することも報告されています。
その日の筋力の発揮しやすさと、長期間の筋トレによる成長は分けて考える必要があります。
▶︎③ 新しい研究ではどんな結果に？
2025年11月に公開されたランダム化比較試験では、健康な成人36名を対象に、朝と夕方の筋トレの違いが調べられました。
朝のグループは6〜10時、夕方のグループは16〜20時にトレーニングを実施。
週3回、6週間の筋トレを行った結果、筋肉の厚さや筋力の改善に、時間帯による明確な差は認められませんでした。
ただし、対象人数や研究期間には限りがあり、すべての人に同じ結果が当てはまるとは限りません。
▶︎④ 朝と夜、それぞれの注意点
朝に筋トレをする場合は、起床直後の体調を確認し、ウォーミングアップを行ってから始めましょう。
夜に筋トレをする場合は、翌日の生活に支障が出ないよう、食事や睡眠時間とのバランスを考えることが大切です。
どちらの場合も、無理に決まった時間帯へ変更する必要はありません。
自分の生活に取り入れやすい時間を選びましょう💪
▶︎⑤ 最も大切なのは継続できること!!
筋トレの効果を考えるうえで、時間帯だけに注目する必要はありません。
トレーニング内容や負荷、セット数、休養、継続性など、さまざまな要素が関係します。
朝でも夜でも、自分に合った時間帯に無理なく続けることが大切です😊
“高岡市で筋トレを始めたい方へ”
BODY GARAGEでは、初心者の方にも、運動経験や生活スタイルに合わせたマンツーマン指導を行っています。
「仕事の前に運動したい」
「日中の空き時間を活用したい」
「自分に合った筋トレの方法を知りたい」
そんな方もお気軽にご相談ください‼️
筋トレは、何時に行うかだけでなく、どのように継続するかが大切です。
自分に合ったペースで、健康的な運動習慣を身につけていきましょう😊
BODY GARAGE
代表 石築慶一