いつもありがとうございます🙇
富山県高岡市にあるパーソナルジム
BODY GARAGEの石築(いしずき)です😊
昨日の日本一獲りました報告から一転
いつも通りの投稿に戻ります。
写真がいろいろ手に入りましたら、また一旦お付き合いいただいても…😌
運動習慣がない人が筋トレを続ける5つのコツ
〜初心者向けの始め方〜
「筋トレを始めても続かない」と感じていませんか？運動習慣がない方は、最初から大きな目標を掲げず、始めるためのハードルを下げる方法があります。高岡市のパーソナルジムBODY GARAGEが、今日から試せる5つの工夫をご紹介します‼️
①短い時間、少ない回数から試す
まずはスクワット数回や、5分程度の運動から始めてみましょう。これは初心者が必ず5分から始めるべき、という意味ではありません。あくまで、始めやすくするための一例です。WHOは、推奨量に届いていなくても身体活動には健康上の利点があり、少ない量から始めて徐々に増やす方法を示しています。
②いつ行うかを具体的に決める
「時間ができたら」ではなく、「火曜の夕食前にスクワットをする」のように、曜日やタイミングを決めてみましょう。予定を決めれば必ず続くわけではありませんが、行動を具体化する助けになります。運動計画の効果には研究間でばらつきがあるため、まず試して、自分に合う形に調整しましょう。
↑パーソナルにはコレがある‼️
③できたことを記録する
カレンダーに印を付ける、運動内容をメモするなど、簡単な記録を残します。体重や見た目だけでなく、「今週は運動できた」「前より回数が増えた」と行動の変化を振り返る材料になります。
行動の振り返りが身体活動を促す要素の一つとして研究の結果が報告されています。ただし、個人の筋トレ継続に必ず効果があると断定できるものではありません。
BODY GARAGEでのパーソナルは私が記録をとっております📱
④取り組みやすい運動を選ぶ
自宅での自重トレーニング、ジムのマシンなど、場所や内容を選びます。苦手な運動を無理に続けるより、準備や移動も含めて負担の少ない方法を探してみましょう。どの運動が続けやすいかは人によって異なるため、自分で試しながら決めるのが現実的です。
なるべくなら目標や目的とする…方向性に添った内容にするには、これまたBODY GARAGEのパーソナルです！！😌
⑤一人で抱えず、相談先をつくる
家族や友人に目標を伝える、トレーナーにフォームや運動内容を相談するなど、誰かと進捗を共有する方法があります。
パーソナルトレーニングにはこの要素がしっかりと満たされてます😌
最初から完璧を目指さず、実行できそうな方法を一つ選んで試してみましょう。
WHOは成人に、全身の主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。
これは目指す基準の一つです。現在運動していない方は、無理のない範囲から始め、少しずつ習慣にしていきましょう‼️
BODY GARAGEは富山県高岡市東中川町にある、初心者の方も利用できる完全予約制のパーソナルジムです。筋トレの始め方や自分に合う運動を知りたい方は、お気軽にご相談ください😊